autor:wegita Hciałbym Abyscie ocenili muj trenig ja mam siłownie w domu muj cel to siła i rzeżba cwicze 2 lata lat 16 waga 76 wzrost 180cm A PODAJCIE JESCZE CZY TEN TRENIG JEST PRAWIDŁOWY OTO MUJ TRENIG: PONIEDZIAŁEK: 1.KLATA- 8/7 2.BICEPS- 8/5 3.BRZUSZKI-30/35/40/45/50/55/60/65 4.PRZYSIAD-5 STACJI ZWRASTAJOCO OD 12 DO 20 5.POMPKI 8/25 [...]
[...] moj plan jest na cały tydzin oprusz niedzieli(przerwa)klate robie 5 dni w tygodni czy to zle.ile mam robic seri a ile powtozen by szło na mase i częsciow o siłe moje info. CEL-masa WIEK-14 WYCISKAM-47kg. http://www.sfd.pl/Trening_14_latka-t435867.html CWICZE-miesiac robie pompki prosze o komenty na temat tego co napisałem z gory dzienx.
[...] treningowe ni jak nie pasują. Masz fajny minimalistyczny plan treningu oparty na złotych ćwiczeniach więc bym się nie szarpał z dokładaniem ćwiczeń izolowanych. Co innego pompki na poręczach to już ćwiczenie klasa w sobie. I te pompki na poręczach dałbym zamiast wyciskania wąsko w piątek. Tym ćwiczeniem fajnie zaatakujesz i klatkę piersiową, a [...]
1) Przysiady+10kg+10kg 12x 2) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 10x 3) Podciąganie na drażku + plecak 10x 4) Pompki na 3 krzesłach 10x 6) Rozpiętki 12x 7) Pompki w podporze tyłem 12x/francuskie wyciskanie 8) Wspięcia na palce+plecak +hantelka (20kg w sumie) 12x na noge Więc taki jest ostateczny Plan ,coś zmienić? 9) Unoszenie [...]
[...] brzuchu 10. Wspiecia na palce "1. Na stronie oficjalnej HST przy ćwiczeniach na klatke jest napisane "Dips (use dumbbells if shoulders bother you)". Dips to pompki na poręczach ale jak można zastąpić to ćwiczenie sztangielkami, może wiecie co to za ćwiczenie?" -- uwage o poreczach zawarłem juz wyzej co do ćwiczenia [...]
[...] chwytem 4x12-8 podnoszenie sztangielek bokiem linki(na tyl barkow) 4x12 ew zejsciowki piatek biceps unoszenie sztangi prostej 3x12-8 modlitewnik 3x12-8 mlotki triceps pompki na poreczach 3x12 wyciskanie francuskielezac 3x12-8 wyciskanie waskie na plaskiej 3x12-8 ew. linki chwytem mlotkowym do teog rpzedramie po 4 serie po 15 na dol i gore [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pompki faktycznie, ja robiłem z 22,5 kg najwięcej i dop*****lało nieźle, fajne ćwiczenie :) Plan jako tako ok? Kurde, oczywiście z pull 2 wylatuje martwy ciąg, bo 2 razy dałem przez przypadek Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-08 17:53:44 Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-08 17:54:17
Plan którym jadę: A pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8 pomki z podwyzszeniem nóg 15/12/10/8 rozpiętki z hantlami (5kg każdy) 20/15/12/10 uginanie ramion z hantlami 20/15/12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 15/12/10 2 ćwiczeniam na brzuch 15/12/12/10 B Wspięcia na palce (obciążenie 10kg) 20/15/12/10 podciąganie [...]
za tydzien podam wam wymiary , bo kończę mikrocykl(6tyg).Potem tydzien roztrenowania(tylko drązek i jakieś pompki) i znów ten sam plan 6 tyg. Acha zapomniałem się pochwalić zrobilem wczoraj 20 przysiadów ;)) powoli będę je wdrążał do treningu, zobaczymy czy coś pomoze moim kolanom. skl dzięki , ale jeszcze nie jestem na moim max możliwości;]
[...] no ogolnie przez cała moja droge z siłownią robilem przewaznie fbw, jak i ostatni mój plan, także fbw - przysiad mc wyciskanie podstawowe cwiczenia + uginanie na biceps i pompki na poręczach na triceps. Co trening progresja ciężąru, wcześniej pomierzone maxy, plan coś a'la HST. No i żeby nie robić non stop tego samego planu zakombinowałem i [...]
Dzień 7 recompu masowego, niedziela. T T W T T W W Waga na czczo: 86,5kg Dieta: Śniadanie: - jaja - chleb razowy - sałata - orzechy włoskie - bakalie Drugie śniadanie: - pierś z kurczaka - rodzynki - orzechy włoskie - jabłko - kapusta Obiad: - pierś z kurczaka - rodzynki - orzechy włoskie - jabłko - kapusta Drugi obiad: - pierś z kurczaka - [...]
[...] lub martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Triceps: Francuskie z sztangielkami 3s lub pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka („wkrętki”) 3s C Nogi: Prostowanie kolan na maszynie 3s - Wznosy na palce [...]
Wiek: 18lat Waga: 83 kg Staż Treningowy: 3 lata Cel: masa i poprawienie wielkości ud Co do suplementacji w ostatnim czasie do dnia 28 MAJA 2006 nie było nic OBECNIE http://www.sfd.pl/temat267916-strona1/ Dieta: 6:30 pierwsze śniadanie -80g płatków owsianych -300 ml mleka 3,2% -Ananas lub inny owoc w celu smakowym -10g rodzynek lub bakalli -2 [...]
ja zaczynam od wtorku brać kreatynę i mam taki plan: Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Pompki na poręczach 2s (12-10) • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki 4s (15-14-13-12) Biceps: • Uginanie ramion z gryfem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uprawiam sport. Jeżdże codziennie na rowerze sporo po 15km prawie. No i od dwóch dni staram sie robić trening FBW. Wygląda on mnw tak: Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za [...]
15.06.2015 DT siłowy trening A 3x10powtórzeń 1. Przysiad z PP 10*25; 10*27,5; 6*30kg nadgarstki już tak bardzo nie bolą; nogi ok, ale barki siadają 10*25; 10*27,5; 10*27,5 10*22,5; 10*25; 10*27,5 2a. Wejście na ławkę 2x10xcc, 10x2,5kg 3*10*cc 3*10*cc 2b. Wiosłowanie sztangielką 10x5, 1x6,25, 8x6,25 tutaj się naprawdę wczułam 10*5; 10*5; [...]